Periodisering
2020 skapade vi grunderna till en otroligt nogrann, genomtänkt periodiserad träningsplan. Vi använder oss av den även i år, så om du följde planen 23/24 så kommer du känna igen dig. Elin Wennman har tagit vidare förra årets plats från Karl och utvecklat den ytterligare. Vi har varit inne och nosat på varje detalj och förbättrat. Planen i år ska vara ännu lättare att följa, klasserna har ännu större variation.
SKAPARNA
ELIN WENNMAN
Träningsbranschen har varit Elins heltidsjobb sedan 2005 där inomhuscyklingen alltid haft största platsen i hennes hjärta. Ledarskap, coaching, produktutveckling, utbildning, träningsupplägg och mötet med människor sitter därför i ryggmärgen.
Den första racern inhandlades under 2014 och sedan dess har passionen djupnat och utmaningarna ökat tillsammans med den. Idag cyklar Elin för i studions damklunga ”l'Echelon Black & Gold” och för l'Echelon Cycling And Triathlon Club där hon tävlar för damerna.
SELBY MARSHALL
Selby kommer från Nya Zeeland och har arbetat med cyklister på elitnivå i många år. Han har jobbat som mekaniker och haft hand om flera landsvägs-, ban- och mountainbikelag på världsmästerskaps-, professionell och olympisk nivå.
Höjdpunkter i hans karriär är till exempel OS i Peking 2008, Melbourne Commonwealth Games 2004, flera världsmästerskap och Jazz Apple Women's Pro Team.
SÅ FUNKAR DET
Vi har markerat ett “måste-pass” i veckan i fetstil, och utöver det rekommenderar vi att du gör ett eller fler av de andra av de andra passen som tillhör den veckan och vald volymnivå. Variation är bättre än repetition. Vissa veckor rekommenderar vi även vilket det andra passet bör vara. Lyckas du inte få till det - ta då en klass som passar med ditt schema - du kommer få stor utväxling ändå!
TSS som du ser angivet efter varje klass nedan står för Training Stress Score och siffrorna vi anger är ungefärliga. Vårt klass-schema finns online och i vår app. Där planerar du när du vill göra de pass som rekommenderas nedan.
Vi erbjuder träning enligt 3 nivåer beroende på din ambitionsnivå. Se en detaljerad beskrivning nedan.
VOLYM
Low volume
Denna träningsplan är på två träningspass i veckan på studion. Om vi ska följa regelboken så går det inte att ge ett fullgott periodiserat upplägg på “bara” 2 pass i veckan, så denna nivå är för dig som även tränar annat/hemma/ute eller helt enkelt bara vill testa hur det är.
Mid volume
Denna nivå är för dig som siktar mot ett ganska ambitiöst mål och kompletterar med ett pass ute de flesta veckor. Vad målet består av är individuellt såklart - det kan vara ett personligt förbättringsmål eller ett lopp eller annan utmaning.
Denna nivå passar även för dig som kanske inte alls cyklar ute men letar efter en effektiv och skonsam träningsform som verkligen kommer ge resultat. Varje vecka rekommenderar vi tre pass.
Välj tre av de fyra passen, och om du skippar att cykla utomhus eller vill bränna lite extra kan du lägga till ett bonuspass.
High volume
Lyckas du kombinera denna träning med vila och ditt övriga liv kommer du med största sannolikhet att se stora resultat. Tanken är att du väljer de fyra första passen i listan och eventuellt bonuspass efter känslan.